Wie kann man gesund abnehmen?

Wer langfristig abnehmen möchte und auch schlank bleiben will, der sollte die Finger von Crash-Diäten und Crash-Kuren lassen. Wesentlich effektiver ist eine gesunde Diät und wir zeigen, wie man mit einer gesunden Diät abnehmen kann.

Grundsätzlich sieht Übergewicht nicht nur unschön aus, es vermindert auch die Lebensqualität und ist sogar schädlich für die Gesundheit. Fett lagert sich nämlich nicht nur an Ihren Hüften ab, sondern auch an den Organen. Sogar den Hormonhaushalt kann Fett beeinträchtigen. Übergewichtige Menschen leiden unter einem erhöhten Risiko an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder aber auch Krebs zu erkranken.


Abnehmen ohne Hungern


Hungern ist allerdings alles andere als der richtige Weg zum Abnehmen. Bei allen Radikaldiäten gehört der Jojo-Effekt gleich zum Programm dazu. Dies liegt daran, dass der Körper nach so einer Hungerkur unbedingt wieder Fett ansammeln möchte, um sich auf die nächste Hungerperiode einzustellen.

Viele anerkannte Experten raten von Blitzdiäten ab, darunter auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Stattdessen wird eine gesunde ausgewogene Ernährung empfohlen, die hauptsächlich auf Obst, Gemüse, Fleisch, Eier, Fisch, Milch- und Vollkornprodukte baut. Außerdem sollte man sich täglich rund 30 bis 60 Minuten bewegen. Anders als bei einer Crashkur können Sie diese Ernährung langfristig durchziehen. Es handelt sich also weniger um eine klassische Diät als um ein dauerhaftes Ernährungskonzept. Neben gesundem Essen und Sport gilt es vor allem eins beim Abnehmen zu berücksichtigen: mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt.

Verzichten ist nicht notwendig, wenn man gesund abnehmen möchte


Sie müssen also nicht verzichten und hungern um langfristig abzunehmen. Aber Sie müssen auch Geduld mitbringen. Denn allein um lediglich 1 Kilo Körperfett los zu werden, gilt es 7.000 Kilokalorien zu verbrauchen. Geht man davon aus, dass eine Frau Tag für Tag in etwa 2.000 Kilokalorien benötigt während ein Mann ca. 3.000 Kilokalorien braucht, dann kann es schon eine Weile dauern bis man die gewünschten Erfolge auch tatsächlich sieht.

Achten Sie auch auf sogenannte Abnehmfallen. So gelten beispielsweise Smoothies oder auch Superfoods in der Regel als gesund. Sind Sie aber nicht, zumindest nicht immer.

Wenn Sie also gesund und langfristig abnehmen wollen, dann machen Sie dies mit Geduld und verzichten Sie pro Tag einfach auf en paar Kilokalorien. Außerdem bewegen Sie sich so viel es geht. Das verbraucht auch noch Kalorien. Wenn Sie beispielsweise täglich auf den Nachschlag verzichten, dann können Sie schnell rund 350 Kilokalorien einsparen. Verzichten Sie auch unbedingt auf Softgetränke und trinken Sie stattdessen hauptsächlich Wasser. Dazu jeden Tag eine halbe Stunde Schwimmen und Sie werden kontinuierlich abnehmen. Auf diese Weise können Sie dann in gut 2 Monaten 3 Kilo Körper fett verlieren. Geduld und Disziplin sind also gefragt, wenn Sie mit einer gesunden Diät abnehmen möchten.