Man kann auch abnehmen und dennoch genießen. Auch muss man nicht gleich alle Lieblingsgerichte vom Speiseplan streichen. Viel wichtig ist eins: man muss bewusst essen. Ihr solltet also einfach genau hinschauen, was Ihr esst und wie viel. Dann klappt es auch bei Euch mit dem Abnehmen. Um Euch beim Abnehmen zu helfen, haben wir für Euch hier 10 Tipps zusammengestellt.
1. Setzt Euch realistische Ziel
Wenn auch Ihr endlich erfolgreich abnehmen wollt, dann setzt Euch nicht zu sehr unter Druck und setzt Euch lieber Ziele, die Ihr auch erreichen könnt. Sinnvoll sind auch kleinere Etappenziele. Habt Ihr ein Ziel erreicht, dann belohnt Euch - aber nicht mit einem Eis, sondern vielleicht mit einer neuen Hose oder einem neuen schicken Oberteil. Es kommt beim Abnehmen nicht auf die Geschwindigkeit an!
2. Schreibt ein Ernährungstagebuch
Wichtig ist, dass man bewusst ist und damit Euch bewusst wird, was Ihr esst, solltet Ihr einfach mal eine gewisse Zeit ein Ernährungstagebuch führen. Das gibt Euch schnell Aufschluss über Eure Essgewohnheiten und auch über Eure Trinkgewohnheiten. So könnt Ihr auch schnell eventuelle Dickmacher erkennen und so von Eurem Speiseplan streichen.
3. Bewegt Euch
Bewegung ist besonders wichtig, wenn man abnehmen will. Denn zum einen verbrennt man mit jeder Form der Bewegung Kalorien, zum anderen kurbelt Bewegung auch den Stoffwechsel an. Beides hilft beim Abnehmen. Lasst also öfter mal das Auto stehen und nehmt das Fahrrad oder geht zu Fuß. Auch Treppensteigen ist besonders sinnvoll, also einfach mal den Fahrstuhl sausen lassen.
4. Baut ganz gezielt Muskeln auf
Ihr solltet unbedingt versuchen schnell Muskeln aufzubauen. Denn Fett verbraucht nicht so viel Energie, Muskeln hingegen schon. Je mehr Muskeln Ihr habt desto mehr Kalorien verbraucht Ihr - sogar im Schlaf. Also viel bewegen und Sport treiben.
5. Überlistet den inneren Schweinehund
Oftmals hindert uns der eigene innere Schweinehund am Abnehmen. Doch mit ein paar kleinen Tricks könnt Ihr diesen überlisten. Beispiel: esst mal von roten Tellern anstatt von weißen Tellern. Studien belegen, dass man von roten Teller, die wie ein Stoppsignal wirken, automatisch weniger isst. Genauso solltet Ihr auf die Tellergröße achten. Denn man isst von großen Tellern auch einfach mehr. Also kleinere Teller nehmen. Außerdem solltet Ihr die Zusammenstellung genau beobachten. Füllt Eure Teller mit mehr Gemüse und Salat, dafür dann weniger Fleisch.
6. Kauft richtig ein
Geht auf keinen Fall hungrig einkaufen! Außerdem solltet Ihr ganz bewusst einkaufen gehen. Denn essen kann man nur, was auch im Kühlschrank ist. Kauft weniger und gesünder ein und ihr nehmt automatisch mehr ab.
7. Beschäftigt Euch
Häufig essen wir aus Langeweile. Dagegen kann man was tun. Ihr solltet so viel wie möglich unternehmen, Euch mit Freunden treffen, ins Kino gehen oder auch einfach spazieren gehen.
8. Nehmt Euch alle Zeit der Welt
Es ist nicht immer so einfach von heute auf morgen die Essgewohnheiten umzustellen. Daher solltet Ihr Euch Zeit nehmen. Durch eine bewusste Ernährung und eine langsame Umstellung verhindert ihr den Jojo-Effekt.
9. Geht nicht zu oft auf die Waage
Viele, die abnehmen wollen, steigen täglich auf die Waage. Doch das kann schnell zur Frustration führen, wenn die gewünschten Erfolge nicht sofort eintreten. Wiegt Euch regelmäßig aber nicht zu häufig. Es ist völlig ausreichend, wenn Ihr Euch alle 3 - 5 Tage wiegt. Dann aber immer zur gleichen Tageszeit.
10. Ändert Euren Lebensstil
Wichtig ist, dass Ihr einen Weg findet die neue gesunde Ernährung auch perfekt in Euren Tagesablauf einzubinden. Denn nur dann könnt Ihr Eure neue Ernährung auch tatsächlich langfristig durchhalten.
10 kleine Tipps, die dennoch entscheidend beim Abnehmen helfen können. Auch Euch.
