Abnehmen – die kleinen versteckten Kalorienfallen

An Gewicht zulegen ist wohl ziemlich das Einfachste was es gibt. Wer Pfunde verlieren will, der allerdings steht vor einem der größten Probleme überhaupt. Spätestens, wenn der Arzt zur Mäßigung warnt und rät abzuspecken, dann ist es Zeit. Jeder Übergewichtige will auch abnehmen, kann es aber auch verschiedenen Gründen nicht. Wie das also das Unternehmen “Gewichtduktion” angehen? Nun kann jeder unter mindestens 50 verschiedenen Diäten auswählen. Fast alle werden mehr oder weniger genau in Frauen- und Männermagazinen oder auch im Internet auf den entsprechenden Seiten vorgestellt. Doch lesen ist eine Sache, umsetzen eine ganz andere. In jeder Diät, wie auch immer sie heißt, geht es um die Ernährung. Hochwissenschaftliche Phrasen oder ganz simple scheinbar jedem einleuchtende Erklärungen sollen dazu anregen, auf leichte Art auf das Normalgewicht und später dann im Optimalfall auf das Idealgewicht zu kommen. Doch so einfach wie das in den Präsentationen erklärt wird, ist das nie. Sprüche wie: Ohne Hunger ganz leicht abnehmen, oder Abnehmen ohne sich zu quälen, sollen für die entsprechende Diät Werbung machen. Damit ist es in fast alles Fällen nicht weit her. Das wissen auch alle. Selbst die Erfinder der Diäten.

Die Gewichtslüge

Das Problem besteht darin, dass alle Übergewichtigen sich ihren zu hohen Körperfettanteil nicht in 3 Wochen oder 3 Monaten in der Regel angefuttert haben, sondern über einen weitaus längeren Zeitraum. Es gibt Ausnahmen wie zum Beispiel extremer Stress, krankheitsbedingte Nahrungsumstellung und andere. Doch im Normalfall sind es die über Jahre gefutterten Chips vor dem TV am Abend, womöglich noch mit einer Flasche Bier verknüpft. Oder es ist die halbe Tafel Schokolade, die dann noch um das schlechte Gewissen zu unterdrücken tagsüber mit dem scheinbar so gesunden Obst kombiniert wird. Im ersten Fall liegt der Fehler klar auf der Hand. Bier und Chips sind zwei Kalorienbomben. Diese lassen sich auch problemlos durch Coca-Cola und Kekse oder Schokoriegel ersetzen. 100 ml Liter Bier haben schon etwa 43 kcal, doch wer trinkt schon 100ml Bier? Ein, zwei Flaschen mit je einem halben Liter müssen es schon seit. Das wären dann schon mal 430 kcal pro Tag zusätzlich. Kommt dann ein Paket Chips dazu sind es schon 800 kcal mehr. Glücklicherweise passiert das (hoffentlich) nicht jeden Tag. Denn, wenn man bedenkt, dass ein Kilo Körperfett einen Energiegehalt von etwas mehr als 7 000 kcal hat, dann hätte man sich dieses schon in wenigen Wochen angefuttert. Doch so dauert es dann Monate und Jahre.

Das Alibi Obst

 

Anders das Problem mit dem Alibi Obst. In diesem Fall werden zwei entscheidende Fehler gleichzeitig gemacht. Zum einen, klar, die Süßigkeiten. Diese sind in der Regel absolute Bomben. Mitunter sogar gehören sie zu den kalorienreichsten überhaupt. Diese wegzulassen allein schon würde reichen, um mächtig an Kalorien zu sparen. Doch dann begeht das Opfer einen weiteren Fehler. Um sich ein reines Gewissen zu verschaffen, wird Obst über Tag oder auch in der Nacht gegessen. Nicht dass Obst an sich schlimm wäre, doch Obst enthält trotz all seiner Vorteile für die Gesundheit Kalorien – und das nicht zu knapp. 100 g Banane enthalten 89 kcal, 100 g Passionsfrucht 97 kcal und 100 g Trauben 73 kcal. Man addiere diese zu der Schokolade und man weiß, woher die versteckten Kalorien kommen.

Abnehmen mit Konzept und einer ausgewogenen Ernährung: die 90 Tage Diät

Die 90 Tage Diät - das ist der Name eines vielversprechenden Ernährungsprogramms aus Slowenien. Ziel des Ernährungsprogramms ist es, dass jeder mit der 90 Tage Diät innerhalb von 90 Tagen ohne zu Hungern und ohne Jojo-Effekt sein Wunschgewicht erreicht. Anders als bei einer herkömmlichen Diät basiert die 90 Tage Diät nicht auf Verzicht, sondern auf eine ausgewogene Ernährung. Die 90 Tage Diät ist ein langfristiges Ernährungskonzept mit dem man innerhalb von 90 Tagen bis zu 25 kg gesund abnehmen kann. Wir haben uns die 90 Tage Diät mal angesehen.

Was ist die 90 Tage Diät genau?

Das Ernährungskonzept basiert auf 7 Grundsätzen.

1. Verzehr von verschiedenen ausgewogenen Mahlzeiten
2. Beachtung der festgelegten Ernährungs-Reihenfolge
3. Einhaltung der Zeitabstände, richtige Verteilung der Mahlzeiten
4. Richtiges Kombinieren der Speisen
5. Ausreichende Menge an Flüssigkeitszufuhr
6. Regelmäßige körperliche Aktivität
7. Kein Hungern oder Verzichten auf Mahlzeiten

Die Basis der 90 Tage Diät ist eine regelmäßige ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Mahlzeiten und es ist gerade wichtig, dass man weder verzichtet noch hungert. Dabei kommt es insbesondere auf die richtige Kombination von Lebensmitteln an. Außerdem ist die Reihenfolge der Mahlzeiten und der Zeitplan entscheidend. Denn das Ernährungskonzept ist speziell auf die körperlichen Bedürfnisse zugeschnitten. Neben dem Essen steht auch das Trinken im Fokus der 90 Tage Diät. Hinzu kommt noch die richtige Portion Bewegung - ohne sportliche Höchstleistungen verbringen zu müssen.

Was ist das Besondere an der 90 Tage Diät?

Ausgewogene Ernährung und Sport, um erfolgreich abzunehmen sind jetzt keine Revolution. Dieses Konzept predigen viele Ernährungswissenschaftler und Experten. Dennoch gibt es einen feinen Unterschied bei der 90 Tage Diät und dieser ist für den Erfolg entscheidend. Das ganzheitliche Ernährungskonzept sieht spezielle Ernährungstage vor, die sich wiederholen. Den Auftakt macht der Proteintag, an welchem besondere Eiweiße zu sich genommen werden. Weiter geht es mit zwei Kohlenhydrattagen, die sich dennoch unterscheiden und in zwei unterschiedlichen Gruppen eingeteilt werden - einfache und komplexe Kohlenhydrate.

Gruppe 1 heißt "Stärke". Diese Gruppe beinhalten besonders kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die außerdem über einen hohen Stärkeanteil verfügen.

Gruppe 2 nennt sich einfach "Kohlenhydrate". Diese Gruppe umfasst verschiedene Getreidearten und Buchweizen.

Nach den beiden Kohlenhydrattagen folgt der Vitamintag und dann wieder der Proteintag. Besonders an der 90 Tage Diät ist der Wassertrinktag zur Reinigung des Körpers. Dieser wird an jedem 29. Tag des Ernährungsprogramms wiederholt.

Die Abfolge ist genau vorgegeben und lässt sich durch detaillierte Ernährungspläne problemlos einhalten.

Neben der Abfolge ist auch die Zusammenstellung für den Erfolg der 90 Tage Diät besonders wichtig. Hierfür wurden die  Mahlzeiten so kombiniert, dass der Körper die aufgenommen Nährstoffe besonders schnell und einfach verwerten kann. Dadurch muss der Körper weniger Energie für die Verdauung aufbringen, was wiederum den Stoffwechsel begünstigt. Ein weiterer positiver Aspekt der 90 Tage Diät: das Ernährungskonzept fördert das körperliche Wohlbefinden und stärkt das Immunsystem.

Die Ernährungsumstellung macht ich bereits wenige Tage deutlich bemerkbar durch eine verbesserte Verdauung und einen aktiveren Stoffwechsel. Die aufgenommenen Nährstoffe werden durch den Körper wesentlich besser verwertet und verarbeitet. Dadurch verliert man bereits die ersten Kilos.

Der größte Vorteil der 90 Tage Diät gegenüber allen anderen Diät und Ernährungsprogrammen ist allerdings ein ganz anderer. Anders als alle anderen Diäten zeigt Dir das Ernährungsprogramm die 90 Tage Diät in 90 Tagen, wie Du Dich gesund und richtig ernährst, um abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben! Dabei wird darauf geachtet, dass Du weder hungern noch verzichten musst und nicht den üblichen Jojo-Effekt befürchten musst.

Wer hat das Ernährungskonzept die 90 Tage Diät entwickelt?

Die 90 Tage Diät wurde von den international anerkannten Ernährungsexperten Breda Hrobat und  Mojca Poljanšek in enger Zusammenarbeit mit Dr. Stefan Celan entwickelt und in dem Buch Die 90 Tage Diät zusammengefasst. Dabei stellt das Buch eine genaue Anleitung zum Abnehmen und dauerhaft schlank bleiben dar. Das Buch ist ein echter Bestseller und hat schon vielen Menschen rund um den Globus beim Abnehmen geholfen.

Wir haben ein paar Erfahrungsberichte zur 90 Tage Diät für Euch zusammengestellt.

Sandra, 39 Jahre alt,
Gewicht vor der 90-Tage Diät: 86 kg - danach: 69 kg = -17 kg
„Endlich habe ich es geschafft. Ich dachte immer, wenn ich nichts oder nur sehr wenig esse, dass ich abnehme und hatte während meiner Diäten ständig Hunger. Das ist auch der Hauptgrund, warum ich nie durch gehalten habe. Diesmal ist es anders. Ich esse 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Deshalb habe ich keinen Hunger und bin daher auch nicht schlecht gelaunt. Ich lebe zu Hause bei meinen Eltern und koche für die ganze Familie. Ich koche ganz normal, der einzige Unterschied ist der, dass ich bei jeder Mahlzeit, je nach Plan nur Fleisch und Salat oder nur Beilagen (Kartoffeln, Reis, Nudeln) und Salat esse. Meine Mutter hat die Speisen auch ab und zu kombiniert nach dem Ernährungsplan gegessen und nebenbei 7 kg abgenommen. Es ist gar nicht schwer, man kombiniert einfach und nimmt sich nur das, was am jeweiligen Tag gegessen werden kann. Es ist nicht erforderlich irgendetwas extra zuzubereiten. Super!“

Seit 2 Jahren hält sie ihr neues Traumgewicht.


Ciril, 49 Jahre alt,
Gewicht vor der 90-Tage Diät: 122 kg - danach: 100 kg = -22 kg
„Mit dem Ernährungsprogramm »Die 90-Tage-Diät« hat Abnehmen richtig Spaß gemacht. Ich habe davon gehört, sie aber bis März 2011 selber nie ausprobiert. Nun gehört sie zu meinem täglichen Leben. Unsere Tochter hat mir beim Vorbereiten der Gerichte – streng nach Buch - geholfen und hat dadurch ebenfalls ihre Pfunde, die sie während ihrer Schwangerschaft zugenommen hat, wieder verloren. Die Auswahl an Speisen ist sehr gut. Während der Diät habe ich so viel Obst und Gemüse gegessen wie noch nie. Mit jedem Tag der Diät fühlte ich mich fitter und gesünder. Ich habe mit Walking begonnen und steigerte mich bis zum Joggen. Erst einmal die Woche, dann zweimal und irgendwann dreimal pro Woche, ich merkte wie ich immer fitter wurde. Ich habe zusätzlich während der Diät jeden Tag 30 Sit-Ups, 20 Liegestützen und 20 Kniebeugen gemacht. Und auch heute gehe ich noch gerne joggen, in der Natur versteht sich.“

Seit 6 Monaten hält er mit regelmäßiger Bewegung sein Gewicht.


Jasna, 57, Jahre alt,
Gewicht vor der 90-Tage Diät: 85 kg - danach: 65 kg = -20 kg
„Bevor ich mit dem Ernährungsprogramm »Die 90-Tage-Diät« begonnen hatte, frühstückte ich nie etwas und aß wirklich gar nichts bis zum Abendessen. Aber: Wenn ich nach 19.00 Uhr von der Arbeit nach Hause kam, habe ich den ganzen Kühlschrank geplündert und alles verdrückt, was ringsum zu finden war. Ich war tagsüber immer hungrig und wurde trotzdem fetter und fetter. Ich konnte das alles nicht verstehen. Es verbarg sich keine Logik dahinter! Meine Kleidung wurde immer enger bis sie endgültig zu eng war und ich gezwungen war, eine Nummer größer zu wählen. Nun befolge ich die Vorschläge des Ernährungsprogramms „Die 90-Tage-Diät“ und wurde wieder zur guten alten, selbstbewussten Jasna, die ich einmal war. Außerdem kann ich nun wieder interessante und moderne Kleidung tragen.“

Seit 4 Jahren hält sie ihr neues Traumgewicht.

Noch mehr Erfahrungsberichte und weitere Infos über die 90 Tage Diät findet Ihr hier.

Fazit

Die 90 Tage Diät eignet sich besonders für Menschen, die nicht nur schnell und effektiv abnehmen möchten, sondern auch durch eine ausgewogene Ernährung dauerhaft schlank bleiben wollen. Das Ernährungskonzept ist dabei ideal auf die Bedürfnisse des Körpers zugeschnitten, so dass man weder verzichten noch hungern muss.

Wir empfehlen das Buch die 90 Tage-Diät für alle, die gesund abnehmen möchten, weil man in dem Buch lernt wie man mit einer ausgewogenen Ernährung abnehmen und schlank bleiben kann und man in dem Buch darüber hinaus detaillierte Ernährungspläne und leckere gesunde Rezepte finden kann.

Kostenlose Leseprobe gefällig? Hier kannst Du schon einmal reinlesen oder aber auch das Buch bestellen.