Schnell und effektiv abnehmen: die besten natürlichen Appetitzügler

Schnell abnehmen? – Ja gerne! Aber wie, wenn man ständig Heißhunger auf Süßes oder Fast Food hat? Dafür hält die Natur eine ganze Reihe von Appetitzüglern bereit, die wir Ihnen hier vorstellen möchten.

Kennen Sie das? Sie möchten schnell abnehmen, machen eine Diät und alles läuft super – bis auf diesen einen Tag, an dem der Appetit so groß wird und der Heißhunger Sie überfällt. Um den Drang zu stoppen, nehmen viele Verzweifelte chemische Appetitzügler aus der Apotheke. Nebenwirkungen wie zum Beispiel Schlafstörungen und Übelkeit sind dabei keine Ausnahme. Stattdessen gibt es viele natürliche Lebensmittel, die als Appetitzügler wirken können.

1. Schnell abnehmen mit Minze

Wenn Sie nach dem Zähneputzen keinen Appetit haben, dann liegt das vor allem an der Minze in der Zahnpasta. Da Minze den Heißhunger in Schach hält, können damit auch schnell abnehmen. Trinken Sie deswegen öfter mal einen Pfefferminztee, lutschen Sie ein Minzbonbon oder kauen Sie ein Kaugummi mit Minzgeschmack.

2. Frisch gepresster Orangensaft hilft schnell abzunehmen

Schnell abnehmen mit Orangensaft? Ja, das stimmt tatsächlich. Zum einen weil er süß schmeckt und damit das Bedürfnis nach Süßem befriedigt. Zum anderen enthält frisch gepresster Orangensaft viele Ballaststoffe, sogenannte Pektine, die lange satt machen.

Kleiner Tipp: Auch andere Zitrusfrüchte wie Zitronen, Grapefruit und Ananas können als natürliche Appetitzügler wirken.

3. Linsen als Appetitzügler

Hülsenfrüchte wie Linsen, aber auch Kichererbsen und Bohnen sind die perfekten Appetitzügler und helfen damit schnell abzunehmen. Warum? Linsen enthalten viel Eiweiß, das lange satt macht, aber auch bestimmte Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen.

4. Schnell abnehmen: Mandeln zügeln die Lust auf Süßes

Lust auf Schokolade und Co.? Das hilft sicher nicht dabei schnell abzunehmen. Die Lösung: Mandeln! Sie sollen als natürliche Appetitzügler die Ess-Lust stillen. Da sie selbst ein bisschen süßlich schmecken und jede Menge Eiweiß enthalten, klappt das auch ganz gut und sie halten lange satt.

5. Grüner Tee mit Ingwer: Wunderwaffe für schnelles Abnehmen

Viel trinken ist immer gut, um schnell abzunehmen und hilft auch gegen Heißhunger. Besonders grüner Tee dämpft durch sein herbes Aroma den Appetit auf Süßes und regt den Stoffwechsel an. In der Kombination mit Ingwer ist er die Wunderwaffe Nummer eins. Denn auch die ätherischen Öle der süß-scharfen Knolle wirken als wahre Appetitbremse.

Schnell und effektiv: 10 Tipps, die beim Abnehmen helfen

Fast allen Menschen denken, dass man streng Diät halten muss, wenn man abnehmen will. Doch das ist so nicht ganz richtig. Klar ist, man muss natürlich weniger essen als man an Energie verbraucht. Das bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass man nun hungern muss und nicht mehr lecker essen darf.

Man kann auch abnehmen und dennoch genießen. Auch muss man nicht gleich alle Lieblingsgerichte vom Speiseplan streichen. Viel wichtig ist eins: man muss bewusst essen. Ihr solltet also einfach genau hinschauen, was Ihr esst und wie viel. Dann klappt es auch bei Euch mit dem Abnehmen. Um Euch beim Abnehmen zu helfen, haben wir für Euch hier 10 Tipps zusammengestellt.

1. Setzt Euch realistische Ziel

Wenn auch Ihr endlich erfolgreich abnehmen wollt, dann setzt Euch nicht zu sehr unter Druck und setzt Euch lieber Ziele, die Ihr auch erreichen könnt. Sinnvoll sind auch kleinere Etappenziele. Habt Ihr ein Ziel erreicht, dann belohnt Euch - aber nicht mit einem Eis, sondern vielleicht mit einer neuen Hose oder einem neuen schicken Oberteil. Es kommt beim Abnehmen nicht auf die Geschwindigkeit an!

2. Schreibt ein Ernährungstagebuch

Wichtig ist, dass man bewusst ist und damit Euch bewusst wird, was Ihr esst, solltet Ihr einfach mal eine gewisse Zeit ein Ernährungstagebuch führen. Das gibt Euch schnell Aufschluss über Eure Essgewohnheiten und auch über Eure Trinkgewohnheiten. So könnt Ihr auch schnell eventuelle Dickmacher erkennen und so von Eurem Speiseplan streichen.

3. Bewegt Euch

Bewegung ist besonders wichtig, wenn man abnehmen will. Denn zum einen verbrennt man mit jeder Form der Bewegung Kalorien, zum anderen kurbelt Bewegung auch den Stoffwechsel an. Beides hilft beim Abnehmen. Lasst also öfter mal das Auto stehen und nehmt das Fahrrad oder geht zu Fuß. Auch Treppensteigen ist besonders sinnvoll, also einfach mal den Fahrstuhl sausen lassen.

4. Baut ganz gezielt Muskeln auf

Ihr solltet unbedingt versuchen schnell Muskeln aufzubauen. Denn Fett verbraucht nicht so viel Energie, Muskeln hingegen schon. Je mehr Muskeln Ihr habt desto mehr Kalorien verbraucht Ihr - sogar im Schlaf. Also viel bewegen und Sport treiben.

5. Überlistet den inneren Schweinehund

Oftmals hindert uns der eigene innere Schweinehund am Abnehmen. Doch mit ein paar kleinen Tricks könnt Ihr diesen überlisten. Beispiel: esst mal von roten Tellern anstatt von weißen Tellern. Studien belegen, dass man von roten Teller, die wie ein Stoppsignal wirken, automatisch weniger isst. Genauso solltet Ihr auf die Tellergröße achten. Denn man isst von großen Tellern auch einfach mehr. Also kleinere Teller nehmen. Außerdem solltet Ihr die Zusammenstellung genau beobachten. Füllt Eure Teller mit mehr Gemüse und Salat, dafür dann weniger Fleisch.

6. Kauft richtig ein

Geht auf keinen Fall hungrig einkaufen! Außerdem solltet Ihr ganz bewusst einkaufen gehen. Denn essen kann man nur, was auch im Kühlschrank ist. Kauft weniger und gesünder ein und ihr nehmt automatisch mehr ab.

7. Beschäftigt Euch

Häufig essen wir aus Langeweile. Dagegen kann man was tun. Ihr solltet so viel wie möglich unternehmen, Euch mit Freunden treffen, ins Kino gehen oder auch einfach spazieren gehen.

8. Nehmt Euch alle Zeit der Welt

Es ist nicht immer so einfach von heute auf morgen die Essgewohnheiten umzustellen. Daher solltet Ihr Euch Zeit nehmen. Durch eine bewusste Ernährung und eine langsame Umstellung verhindert ihr den Jojo-Effekt.

9. Geht nicht zu oft auf die Waage

Viele, die abnehmen wollen, steigen täglich auf die Waage. Doch das kann schnell zur Frustration führen, wenn die gewünschten Erfolge nicht sofort eintreten. Wiegt Euch regelmäßig aber nicht zu häufig. Es ist völlig ausreichend, wenn Ihr Euch alle 3 - 5 Tage wiegt. Dann aber immer zur gleichen Tageszeit.

10. Ändert Euren Lebensstil

Wichtig ist, dass Ihr einen Weg findet die neue gesunde Ernährung auch perfekt in Euren Tagesablauf einzubinden. Denn nur dann könnt Ihr Eure neue Ernährung auch tatsächlich langfristig durchhalten.

10 kleine Tipps, die dennoch entscheidend beim Abnehmen helfen können. Auch Euch.